wszystko o treningu

Zaczyna sie lato wiec trzeba jakis koktajle owocowe dorzucic do dietki:) wiec tak jest kilka mozliwosci: Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół [...]

[...] otoczka. Chęć rozwijania się, stawanie się lepszym, podoszenie poprzeczki z dnia na dzień. Odczuwanie jeszcze większego bólu na treningach, dyscyplinarne żywienie to wszystko..z początku wydaje się takie dziwne, katowanie własego organizmu, jednak z czasem wszystko nabiera innego znaczenia. To wszystko staje się codziennością, [...]

[...] (węgle <5g) Dodatkowo przed 1posiłkiem łyżka octu jabłkowego z wodą, a przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu lub w ciągu dnia herbata z cynamonu (5lasek na 1l wody) to wszystko w celu zwiększenia wrażliwości insulinowej, która nie jest w moim przypadku najlepsza, co widać po obwodach w okolicach brzucha. TRENING Trening siłowy 5razy w [...]

[...] prosty i trochę obciążenia. Zainspirowała mnie gazetka kulturystyczna którą zobaczyłem właśnie u niego. Wiadomo, że jako dzieciak pomachałem kilka razy na dzień gryfem i to wszystko bo co ja mogłem wiedzieć w wieku 8 lat o treningach... w wieku 14 lat wybrałem się wraz z kolegą na siłownie. Mieszkam w niewielkiej miejscowości i nie była to [...]

[...] wieku (18) brałem duże ilości anabolików, następnie choroba (osłabienie odporności spowodowane sterydami, ciężka ospa - 4 miechy w łóżku - takie własnie jest ryzyko) i wszystko spadło do zera. Z kolei po chorobie straciłem całą motywacje zalałem się tłuszczem do 100kg. Obecnie od prawie 2 lat znowu ćwicze, rok w domu hantelkami i od roku na [...]

[...] na ring ? Jak się relaksujesz ? GP: Nie mam problemu ze stresem, oczywiście występuje, ale nie na tyle żebym miał kłopoty ze snem. W okresie przygotowawczym daję z siebie wszystko, nie odpuszczam żadnego treningu żeby właśnie później uniknąć takich sytuacji. Jestem pewien swojej formy, także śpię zawsze spokojnie. Czy to teraz w boksie [...]

[...] na słowni : 11 miesięcy (z małą przerwą) Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwnicza siłownia, posiada wszystko oprócz Bramy i Suwnicy. Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Staki kreatynowe, monohydrat, białko, różne aminy,olimpijskie [...]

Witam wszystkich :-) Jestem Bartek, na forum szerzej znany jako Hekade ;-D Większość mnie pewnie zna lub kojarzy ( a Ci którzy nie znają - poznają %-) ) więc jakiegos dlugieo wstepu nie ma sensu chyba robic ;-). Swoją przygodę z Kulturystyką zaczałem końcem 1 klasy technikum - jakoś 5lat temu przy wadzejakieś 59kg. Początek jak u każdego był [...]

[...] kontraktu będę walczył dla nich w marcu, lipcu i wrześniu. To jednak żaden problem, nigdy nie miałem kontraktu z Japończykami, zawsze mieliśmy tylko ustne porozumienie i wszystko było ok. Dlaczego zgodziłeś się wrócić do Japonii? - Głównym powodem jest to, że zaoferowali mi walkę w marcu. Poza tym Japonia to miejsce w którym wyrobiłem sobie [...]

PROGRAMATOR ANABOLIZMU - ULTIMATE FULL COMBAT 192 dni. Tyle dokładnie czasu potrzebowali naukowcy Ultimate Nutrition, by przekonać sportowy świat o nowym wyjątkowym odkryciu. Przez ponad sześć miesięcy, najlepsi gracze futbollu amerykańskiego pod okiem fizjologów i lekarzy sportowych testowali nowatorskie rozwiązania w zakresie wspomagania budowy [...]

[...] możemy zażywać glutaminę (5-25g dziennie). Dobre jest połączenie jej z kreatyną ( wtedy jemy je razem). Kupując suplement, nie wybierajcie peptydu glutaminy, tylko czystą( wszystko co czyste to najlepsze %%) l- glutaminę. Najlepszą porą na zażywanie glutaminy jest moment po przebudzenie, po treningu oraz przed snem. Dawki jednorazowe powinny [...]

[...] w efektach . Będę sie strarał często uzupełniać wpisy moim Blogasku :D Moje początki płakać się chce :: -przygode z siłownia zaczełem jakies 2.5 lata temu ale zliczajac wszystko to tak systematycznie chodziłem jakies 1.5roku i miesiac diety nie trzymałem bo robiłem tak jak starsi koledzy na siłowni robia wpie...r co sie rusza i jak [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] i w dłuższym okresie działania może doprowadzić do powikłań. Chciałbym wiedzieć co znaczy słowo DŁUZSZE STOSOWANIE DIETY WYSOKOBIAŁKOWEJ, tzn ile czasu ?:) To chyba bedzie wszystko co chciałem nasmarować, troche się spiesze bo dzisiaj mam egzaminy, tak wiec jeśli czegoś nie dopisałem to zrobię to wieczorem. Jeśli są jakieś pytania bądź uwagi [...]

[...] się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: 1. Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. 2. Jeśli tracisz zbyt dużo kilogramów, zwiększ ilość spożywanych węglowodanów do ok. 6,5g na każdy [...]

[...] już zamieszczane posty z pytaniami co zrobić gdy odstają, mam nadzieje że teraz już wiecie że powodem ich odstawania jest słabo rozwinięty mięsień czworoboczny (to tak żeby wszystko było jasne) Pozatym nie można pominąć tego że potężny kark nadaje sylwetce ćwiczącego kształt który będzie świadczył o tym że ma się do czynienia z osobą dźwigającą [...]

[...] ponieważ jeżeli bym ją teraz odpuścił odrazu powruciła by chistoria z BULIMIĄ, wiem bo diete mam ułożoną od początku lipca, a jak tylko troche odpuściłem to zaczynało się wszystko od nowa. Widać moja psychika jest jeczcze słaba! Teraz jem wszystko to co w dietach kulturystycznych ryż, płatki owsiane, otręby pszenne, kus-kus, piersi z [...]

[...] twój poziom energii. Po ich zjedzeniu poziom glukozy we krwi szybko narasta i równie szybko opada, a to może powodować osłabienie i senność. ZASADA 6 Po treningu można jeść wszystko. Posiłek po treningowy powinien zawierać dużo węglowodanów, szczególnie szybko się trawiących. Zjedzenie dużej porcji wolno mi szybko się trawiących węgli prowadzi [...]

[...] Wiek 24lata, Wzrost 177cm, Waga 77kg, Dieta +/- 3000Kcal Staż to jak w moim profilu koło 4, może nawet więcej lat lecz bez żadnych okazałych rezultatów a wszystko to z powodu braku czasu na trening, co za tym idzie to długie przerwy. Teraz jednak wziąłem się za siebie i chcę dość do jakiś fajnych rezultatów. Cel, to dojście [...]

[...] przez kreatynę. Alkohol niszczy syntezę białek mięśniowych, powoduje "opór" insulinowy i przeszkadza w uwalnianiu hormonu wzrostu GH ( i więc IGF-1) po wysiłku. To wszystko mogłoby marginalizować korzyści suplementacji kreatyną. _______________________________________________________________________ Preedy VR, Patel VB, Reilly ME, [...]